Для хорошего самочувствия и нормального обмена веществ каждому человеку нужны белки и углеводы. Большинство получает их в достаточном количестве просто при разнообразном питании.
Но когда речь идет о спорте и быстром развитии мускулатуры, потребление этих веществ организмом резко возрастает. А их концентрации в привычной еде становится недостаточно. Именно поэтому атлеты используют спортивное питание, например «гейнер» или «протеин». Что эффективней, нам помог разобраться производитель спортивного питания abpro.
Протеин и гейнер — в чем разница?
Несмотря на то, что оба продукта созданы, чтобы стабилизировать углеводно-белковый баланс в рационе и, как следствие, помогать наращивать массу человека, они имеют ряд отличий:
- Протеины — это практически чистые белки, в качественных продуктах он составляет до 95% от всей массы порошка. Гейнер — это коктейль из углеводов и белков, % протеина соответственно в них меньше;
- Белки преимущественно направлены на развитие «сухих» мышц, тогда как гейнер также влияет на общий рост мышечной массы и жировой клетчатки, т.е. позволяет набрать общую массу тела;
- Протеины — это строительный материал для тканей организма; гейнер, помимо этого, заряжает дополнительной энергией;
- И, наконец, гейнер чаще применяется для набора массы в начале карьеры, а после атлеты переходят на протеины для развития сугубо мышечного каркаса.
Что выбрать вам?
Перед тем, как купить протеин или гейнер, необходимо проконсультироваться с тренером или диетологом, а также решить для себя ряд ключевых вопросов:
- Цель ваших занятий спортом;
- Ваш тип телосложения;
- Количество, качество и режим ваших приемов пищи.
В большинстве случаев, если атлет — эндоморф и работает для мышечной массы, применяют протеин. Он может быть сывороточным, молочным, яичным или соевым, в зависимости от диеты, нагрузок и свойств организма спортсмена. Белки снижают % жира в мышцах, что отлично подходит для похудения. Также, протеин позволяет набрать и сохранить мышечную массу организма.
Гейнер рекомендован для эктоморфов — они отличаются недостаточной массой тела и быстрым метаболизмом (обменом веществ). Коктейль, с помощью заряда углеводов, добавит энергии и позволит быстро нарастить жировую прослойку.
Есть и те, кто отличается средним телосложением. Мезоморфы могут применять гейнер после тренировки, а в остальное время — повышать уровень белка протеинами.
Советы по употреблению
Вопреки шуму вокруг пищевых добавок (который обычно создают люди, далекие от проф. спорта), Протеин и гейнер изготовлены из природного сырья и безопасны для организма, при правильно применении. Именно об этих тонкостях мы напомним вам ниже:
- Противопоказания.
Некоторые люди не усваивают (или не употребляют по личным соображениям) животные белки. На это важно обратить внимание при выборе пищевых добавок в рацион. Так, вегетарианцы, веганы, постящиеся и люди с непереносимостью лактозы, могут употреблять соевый белок или другой растительный на выбор, заменяя сывороточный протеин или молочный казеин.
Растительные белки не являются полноценными – не содержат полного сбалансированного аминокислотного состава, необходимого для качественного роста мускулатуры. Потому, растительные протеины целесообразно дополнять приёмом незаменимых аминокислот ВСАА.
При индивидуальной непереносимости белков и проблемах с почками, употребление спортпита возможно только после консультации с лечащим врачом!
- Не бросайте тренировки.
Если вы будете употреблять спортпит, пропуская тренировки, ваш организм очень быстро начнет наращивать жир. Предполагается, что высокая доза белков и углеводов в порошке будет израсходована во время тренировки (или во время дефицита веществ после). Если эти условия опускаются, масса будет отложена «на потом».
- Продолжайте полноценно питаться.
Примите во внимание, что весь спортпит — это здоровое дополнение к разнообразному рациону, которое используется только в период физических нагрузок (во время повышенного потребления аминокислот организмом). Однако вы можете заменить сывороточным протеином или более «длинными» белками: яичным, молочным один прием пищи, в качестве исключения — они хорошо утоляют голод и позволяют комфортно чувствовать себя еще несколько часов.
Вывод
И «протеин», и «гейнер» — эффективные средства для развития организма в период спортивных нагрузок. Однако их применение зависит от особенностей вашего здоровья и преследуемых целей.
P.S. Не экономьте на спортивном питании и выбирайте качественные продукты от официальных производителей. Дешевая подделка может грозить не только выброшенными на ветер деньгами, но и проблемами для организма в целом.
Если вы не готовы тратиться на высококачественные препараты, лучше купить разнообразной еды, богатой белками, клетчаткой и углеводами. Это будет более полезное и грамотное решение 🙂