В жаркие летние дни мы много раз слышим, сколько людей поддалось воздействию жары, и, самое главное, все те же фразы о соблюдении питьевого режима. Поверьте, это не пустые слова. Во время физических упражнений (и особенно в сильную жару) наше тело иногда теряет невероятное количество воды. Что еще хуже, не только воды, но и значительное количество ионов, которые могут вызвать сильный дисбаланс всего организма.
Думайте о своем теле как о двигателе, который вы запускаете на высокой скорости. Если не смазать и не охладить его достаточно, он либо перегревается, либо заедает. И это случается с вашим телом. В лучшем случае (например, если вы занимаетесь не видами спорта на выносливость, а, например, бодибилдингом, у вас появятся судороги в соответствующих мышцах, и ваша сила и показатели выносливости снизятся). Это относительно легко предотвратить. А именно, используя подходящие ионные напитки.
Ионные напитки — что мы знаем?
Как и все продукты, ионные напитки можно разделить на несколько групп. Мы разделяем их по содержанию в них осмотически активных веществ (т.е. в основном ионов). Это также иногда называют тонусом. Затем мы сравниваем эти концентрации с плазмой крови. Если они имеют такое же содержание осмотических веществ, что и плазма, и, следовательно, такой же тонус, мы называем их напитками изотоническими. Если у них более низкий тонус, мы называем их гипотоническими напитками. И в третьем случае это гипертонические напитки. Как их состав и концентрация, так и их использование различаются.
Гипотонические напитки
Чаще всего используются гипотонические ионные напитки, особенно при интенсивных занятиях, когда вы сильно потеете (бег, езда на велосипеде). Точнее, пот, который очень мало сконцентрирован, и поэтому его основная составляющая — вода. Поэтому при данных нагрузках, в первую очередь, речь идет о пополнении жидкости, чем о некоторых фундаментальных манипуляциях с ионами.
Изотонические напитки
Их чаще используют там, где много потоотделения, но упражнение длятся не так долго (обычно не более часа), но пот гораздо более концентрированный и нет таких экстремальных потерь жидкости. Это происходит в видах спорта, требующих выносливости, но требующих большой мышечной силы (например, сквош, теннис и т. д.). Во время работы мышц требуется большее количество ионов (в основном Na, K, Ca, Mg).
Гипертонические напитки
Они имеют действительно высокие концентрации ионов и практически не используются в спорте. Они представляют собой скорее терапевтический раствор и обычно даже не вводятся перорально, а вводятся внутривенно. В то же время многие напитки — это не просто ионные коктейли со вкусом. В соответствии с назначением, мы также можем найти в них простые сахара в качестве аварийного топлива для мышц при большой мощности. Напитки, предназначенные для длительных занятий (езда на велосипеде), также содержат дозу креатина, который помогает получать энергию из жиров и, таким образом, покрывает потребление энергии. В других случаях мы можем найти белки или аминокислоты, которые предотвращают расщепление мышечной массы во время упражнений.
Ионные напитки и риски
При употреблении ионных напитков абсолютно необходимо понимать, что «ионизаторы» — это не лимонады, которые можно пить весь день. Они действительно только для особых случаев. И как уже было сказано, каждый предназначен для разного случая. Использование неподходящего напитка равносильно потере денег, так как эффект будет минимальным, а иногда и наоборот. К тому же ионные напитки подходят не всем. Высокие концентрации некоторых ионов (особенно K) могут оказывать негативное воздействие на некоторые органы (особенно на почки). Поэтому, если у вас есть проблемы с почками или пищеварительным трактом, вам следует сначала проконсультироваться с врачом.