Если вам нравятся латиноамериканские ритмы и динамичные занятия фитнесом, то тренировка по зумба-аэробике станет вашим идеальным спортом для поддержания тонуса и избавления от лишних килограммов. На занятиях зумбой вам не придется скучать, потому что все упражнения больше похожи на зажигательный танец. Разучивание движений происходит постепенно, поэтому не бойтесь, что у вас не получится.
История возникновения
Зумба была изобретена случайно. Известный фитнес-тренер Альберто «Бето» Перес из Колумбии забыл захватить с собой в зал аудиозапись для тренировок и вынужден был поставить для аккомпанемента полюбившиеся мелодии латинос. Под звуки сальсы и меренги занятия прошли на «ура», и с тех пор Перес подобрал и адаптировал такую музыку ко всем своим тренировкам, скорректировав соответственно их ритм.
Описание
Упражнения в зумба-аэробике мало чем отличаются от традиционного аэробного комплекса. Главная особенность — изменение ритма от медленного к более быстрому и обратно. Так новички имеют возможность немного отдохнуть, а более опытные «танцоры» включить в тренировку силовые и статические элементы.
На сегодняшний день в тренировку включены ритмы не только сальсы и меренги, но и хип-хоп, и самба, и фламенко. Вы повторяете за тренером движения в ритме зажигательного танца, и время занятий пролетает незаметно. Музыка заряжает вас дополнительной энергией и хорошим настроением. Сегодня разработано несколько комплексов зумба-аэробики:
- Классическая — упражнения в быстром темпе, наиболее подходящие для молодых людей.
- Зумба-голд — более медленный ритм для пожилых или людей с патологией сердечно-сосудистой системы.
- Аква-зумба — для занятий в бассейне.
- Зумбини — комплекс для детей, наполненный игровыми и развлекательными элементами.
Вы легко можете заниматься дома, повторяя движения тренера на видеозаписи. Зумба не требует ни тренажеров, ни специального инвентаря.
Советы начинающим
- Начинайте занятия с 20 минут в день 2-3 раза в неделю. Через месяц вы сможете осилить и часовую тренировку, за которую будете сжигать до 800 ккал.
- Не переживайте из-за того, что некоторые движения сразу не получаются. Вы не готовитесь к танцевальному конкурсу, а занимаетесь своим здоровьем.
- Следите за интенсивностью нагрузки. Зумба очень увлекательна, и можно легко не рассчитать свои силы. Хорошим помощником и контролером усталости станет мобильное приложение uActive от компании NixSolutions: www.facebook.com/nixsolutionsltd/. Оно отслеживает физическую активность в течение дня с учетом индивидуальных показателей: веса, роста, пола, частоты пульса во время тренировки и в покое, количества пройденных шагов. В программе учтены все положительные наработки популярных трекеров (шагомеров, «умных» часов). Любой день или тренировку можно проанализировать самостоятельно или послать отчет-график профессиональному тренеру. Подробную информацию о uActive читайте на www.nixsolutions.com/ru/product/uactive/ios/, на страничке отзывов в фейсбук NixSolutions reviews, или скачайте приложение бесплатно на https://itunes.apple.com/ru/app/uactive-health-fitness-tracking/id1050908210?ls=1&mt=8
