Идеальная фигура — это мечта любой женщины. И не столь важно сколько Вам — 20 или 40. Но дело в том что женщины в после 40 уже к физическим занятиям подходят не серьезно и в итоге отказываются посещать фитнес-центры, сетуя на их неэффективность. Естественно, что в таком возрасте чрезмерные нагрузки противопоказаны, однако это совсем не значит, что заниматься фитнесом вообще нельзя. При правильном подходе с его помощью можно не только улучшить параметры, но и поправить здоровье.
Грамотный подход к тренировочному процессу — вот залог, того что Вы, с помощью фитнеса, еще долгие годы сможете ощущать в теле гибкость и силу
После 40 лет организм человека увы, менее вынослив, не столь гибок как в молодости, не так быстро привыкает к физическим нагрузкам и медленно восстанавливается после упражнений. Но это не причина отказаться от фитнеса. Просто в этом возрасте необходимо выполнять упражнений более внимательно, тщательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Легкий дискомфорт в мышцах после фитнеса ожидаем и предсказуем, в частности, если вы только начинаете осваивать упражнения или при переходе к более интенсивным программам тренировок. Но боль в мышцах также может быть предупреждением о перегрузках, поэтому нужно тщательно следить за своими ощущениями.
Правильно подобранная программа тренировок должны только укрепить ваше тело, но, ни в коем случае фитнес не должны приносить вред вашему организму. Как только мышцы привыкнут к регулярным упражнениям, легкие болевые симптомы будут только сигнализировать, что ваши мышцы растут и крепнут.
Также боли могут быть по другим причинам, может, вы неправильно выполняете упражнений, или у вас проблема медицинского характера, которую обязательно нужно решать. И если вы чувствуете боль в шее, в спине, болезненность коленного сустава и другие симптомы, тогда вы должны проконсультироваться с врачом.
Плохо выполненная разминка или вовсе ее игнорирование также могут привести к травмам. Перед тем как выполнять упражнения, мышцы должны быть хорошо разогреты. Большинство травм и повреждений происходят и за того, что или мышцы были недостаточно хорошо разогреты, или же выполнялись упражнения, к которым человек физически еще не был готов. Важно помнить, что переход от спокойного состояния мышц к состоянию повышенной активности должен проходить медленно. Но такое понятие как «медленно» зависит от человека, от его возраста, и что не маловажно от его физического состояния.
Выполнять разминку нужно не менее 15-20 минут. Обязательно нужно выполнить легкий бег на месте или же пробежаться на беговой дорожке, прыжки и другие упражнения, которые помогут вам разогреть мышцы и сделать их более эластичными. Так же разминка поможет настроить дыхательную и сердечно-сосудистую систему на выполнение упражнений. Желание сократить время разминки может привести к травмам, а дальнейшее залечивание травм потребует больше времени, чем вы сэкономили на разминке.