Если ваша работа состоит в том, что вы целыми днями просиживаете в офисе, а ваша энергия бурлит и кипит, и вы более двух часов не можете просиживать в одном положении. Если вечером вы не так уже продуктивны как утром, а внимательность так же практически на нуле. Вам нелегко просидеть множество часов перед ноутбуком или компьютером.
Тогда для вас есть только одно спасение – это упражнения и разминка на работе. Эта зарядка позволят вам поднять свой жизненный тонус и настроение, и для этого вам не нужно даже вставать со стула. Чтобы чувствовать себя отлично просто необходимо раз в два – три часа разминаться и позволять себе немножечко отдыхать. То есть если ваша работа состоит в том, что вы постоянно находитесь в положении сидя, то на непродолжительное время нужно менять род деятельности на что-нибудь подвижное , и так же наоборот.
Например, можно попить кофе или сделать несколько упражнений( второй вариант, само собой результативнее). Упражнения лучше всего делать тогда, когда вы уже понимаете, что работоспособность ухудшается.
Разминка головы – повороты в разные стороны очень способствует улучшению кровообращения. Тридцать секунд такой разминки, и вы снова чувствуете прилив сил.
загрузка…
Если все ваше тело напряжено, то нужно напрячь со всей силы мышцы и находится в таком напряженном положении секунд двадцать, а потом можно расслабиться настолько, насколько это возможно, вплоть до расслабления, как у спящего человека.
Очевидно, что постоянная работа за компьютером очень сильно вредит нашим глазам и как следствие ухудшает его, поэтому разминка на работе важная и для зрения, которому необходимо давать передышку хотя бы пятнадцать – двадцать минут раз в три часа. Для этого можно смотреть в дальнюю точку, сфокусировав на ней свое внимание, дальше хорошенько зажмурить глаза, а потом раскрыть их.
Нужно уделить внимание и более активной разминке. Каждый подход лучше всего выполнять не меньше десяти раз. Упражнения такого рода по результативности могут заменить маленькую тренировку в фитнес – зале:
Отведите руки за спину, соедините руки в замок, это поможет вам расправить плечи. Задержаться в таком положение на четверть минуты, а потом можно расслабиться.
В положении сидя, спина должна быть прямой, начните поднимать ноги: сначала правую, потом левую; тело должно находиться строго в прямом положении, отклоняться назад нельзя. Можно напрягать ягодицы, где-то на двадцать секунд. Сделайте вдох, надувая живот, а потом при выдохе втягивайте его как можно сильнее. Делайте махи руками, в разные стороны. Вверх старайтесь делать большее количество махов.
Если есть возможность, то как можно чаще приседайте, хотя бы десять раз за подход. И если ваша работа подразумевает постоянное нахождение в офисе, но у вас нет времени посетить тренажерный зал, то вы всё равно всегда сможете держать себя в хорошей форме, иметь прекрасное, красивое, стройное тело, если будете выполнять разминку на работе. Упражнения в рабочее время отнимет немного времени, зато польза от этого невероятно существенная. Ведь, как говорится, движение – это жизнь!