Программа тренировок в домашних условиях

Большинство из нас рано или поздно задумывается над тем, что наша физическая форма оставляет желать лучшего. И возникает желание начать тренироваться в первую очередь в домашних условиях подробнее на сайте https://makefitness.pro/. В тренажерный зал идти мало, кто хочет. Причин тому несколько: — самая распространенная причина в том, что люди боятся насмешек и косых взглядов со стороны уже подготовленных спортсменов; — отсутствие достаточного времени; — отсутствие достаточных средств. Какие бы не были причины, способ всегда найдется. Специально для этого я решил в этой статье рассказать о наиболее эффективных упражнениях, которые можно выполнять, не посещая тренажерный зал. Начнем с подтягиваний.

Для начала наденьте за спину тяжелый портфель, тренировки с дополнительными отягощениями наиболее эффективны, вот здесь можно найти упражнения https://makefitness.pro/upragnenia-v-domashnih-usloviah/ Повисните на турнике ладонями к себе, поместив руки на ширине плеч. Выполняйте упражнение без рывков, не задерживаясь долго в нижней точке. Сделайте 3-4 повторения, затем обхватите турник ладонями от себя и продолжайте выполнять упражнение, так же 3-4 повторения. Со временем увеличиваете количество повторений и вес дополнительного отягощения и ставьте руки шире ширины плеч. Следующим упражнением будут отжимания.

Одеваем все тот же рюкзак. Руки ставим на ширине плеч, для большей эффективности старайтесь отжиматься на кулаках. Как и в случае с подтягиваниями начинайте с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте количество. Далее переходим к прессу.

Подкладываем ноги под диван или кресло, сгибаем ноги в коленях под углом примерно 90 и начинаем подъемы туловища, руки при этом держим за головой. Постарайтесь опускаться и подниматься плавно. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте. Последнее упражнение в этом комплексе, приседания.

На этот раз в рюкзак можно добавить больше веса, так же можно взять дополнительный вес в руки. В исходном положении ноги ставим на ширине плеч. Руки с грузом вытягивайте перед собой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой иначе есть вероятность получения травмы позвоночника.

В заключении отмечу, что каждое упражнение необходимо выполнять по 3-4 подхода за одну тренировку. Упражнения можно выполнять как комплексно, так и в отдельные дни. Для большей эффективности рекомендую вместе с домашними тренировками пересмотреть свой рацион и привычки в питании. Правильное питание в совокупности с физическими тренировками даст очень хороший результат.