По статистике, одним из самых распространенных нарушений сна является инсомния. Люди, которых мучает бессонница страдают вследствие состояний возникающих, когда они спят. Симптомами расстройства может быть трудность с засыпанием, частые пробуждение, трудности с окончанием сна. Эти проблемы входят в феноменологию синдрома данного нарушения.
Типы бессонницы. Какие факторы провоцируют расстройство?
Инсомнией называется нарушение поддержания сна или засыпания. Но нужно понимать, что о расстройстве следует говорить лишь в случае если человек страдает от данных симптомов. Ведь есть люди для хронотипа которых даже трехчасовой сон является нормой. Согласно суточным ритмам, всех людей можно поделить на три категории: «жаворонки» (утренний), «голуби» (промежуточный), «совы» (поздний). Если организм человека работает согласно суточного ритма «жаворонка» или «совы», ущерба здоровью не будет.
В зависимости от длительности данное расстройство можно поделить на 2 типа:
— кратковременная инсомния. Причина возникновения — стресс. Длительность не дольше 3 месяцев;
— хроническая бессонница. Возникает чаще 3 раз в неделю. Длится больше 3 месяцев.
Симптомы данного нарушения могут быть самыми разнообразными. Самыми распространенными является трудное засыпание, пробуждение в ночное время суток, после чего сон отсутствует, пробуждение ранее положенного времени более, чем на полчаса. Вследствие этих проявлений человек не выспавшись становится тревожным и раздражительным.
Врачи делят причины бессонницы на три типа:
- физические. Храп, патологии дыхательного аппарата;
- психологические. Депрессии, тревоги;
- обстоятельственные. Яркий свет, шум.
Лечение инсомнии в домашних условиях
Если Вас мучает бессонница, лечение необходимо. Но это вовсе не означает, что лечиться Вы будете у врача. Бороться с инсомнией, используя медицинские препараты следует лишь в случае, если она мешает Вам жить. В противном случае можно лечить расстройство в домашних условиях, используя простые методы.
Лечение бессонницы дома:
— сократите к минимуму употребление продуктов в состав которых входит кофеин и прочие стимуляторы;
— не спите днем;
— перед тем как спать не употребляйте пищу (за 2-3 часа).
Если Вы заметили, что стали хуже спать, не пускайте дело на самотек. Данную проблему нельзя игнорировать. Но и не нужно спешить принимать успокоительные препараты и снотворное. Сходите на консультацию к врачу — нужно понять от чего возникает бессонница. Если ситуация не тяжелая, Вы сможете устранить нарушение самостоятельно, выполняя несложные советы.