Как повысить функцию щитовидной железы

Недостаточность функции щитовидной железы, или гипотиреоз, может влиять на уровень энергии, фертильность, настроение, вес, сексуальное влечение и способность ясно мыслить. Проблемы со щитовидной железой могут повлиять на всю вашу ежедневную деятельность. Во всем мире около 200 миллионов человек страдают от заболеваний этого органа.Если у вас тоже наблюдается такая проблема, то в нашей статье вы сможете найти полезную информацию о способах повысить функцию щитовидной железы.

Метод 1
Рацион питания
Включайте в свой рацион цельные свежие продукты. Если у вас проблемы с щитовидной железой, вам следует придерживаться здорового сбалансированного питания. Обычно это означает, что ваша диета должна состоять из цельных, необработанных продуктов. Здоровый образ жизни ведет к более здоровой функции щитовидной железы.
Чистый рацион, наполненный цельными необработанными продуктами, помогает исключить провоцирующие продукты, которые могут оказать негативное влияние на вашу щитовидную железу.
Большинство людей с проблемами щитовидной железы чувствительны к глютену. Поэтому постарайтесь ограничить его потребление или полностью исключить глютен из своего рациона.

Избегайте употребления алкоголя и других стимуляторов. Чтобы способствовать здоровому функционированию щитовидной железы вам следует избегать алкоголя, кофеина и табачных изделий. Эти продукты вызывают повышение уровня гормонов стресса, которые могут повлиять на щитовидную железу и привести к дисбалансу гормонов.
Если вы не желаете навсегда отказываться от алкоголя и кофеина, то вам стоит исключить их из своего рациона на несколько недель, а затем употреблять лишь в умеренных количествах. Существуют исследования, которые предполагают, что черный кофе может быть даже полезен для неврологического здоровья.

Включите в рацион продукты, которые поддерживают щитовидную железу. Определенная еда может способствовать улучшению работы щитовидной железы, поэтому при наличии проблем с этим органом обязательно употребляйте продукты, которые поддержат его работу. К ним относятся:
все виды ягод, а особенно черника, клубника, малина, крыжовник, бузина и ежевика. Ягоды содержат большое количество антиоксидантов, которые улучшают работу иммунной системы и снижают воспаление в организме;
множество свежих овощей. Употребляйте разноцветные овощи – зеленые, красные, оранжевые, желтые, фиолетовые, – а также овощи разных форм – листовые, стебельные, цветочные и корнеплоды;
рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец. Эти виды богаты жирными кислотами омега-3. Еще источниками омега-3 являются грецкие орехи, огуречные масла и масла из льняного семени. Омега-3 жирные кислоты являются важным строительным материалом для выработки противовоспалительных веществ в вашем организме;
продукты с витамином D. Можете есть рыбу и грибы, или молочные продукты, обогащенные витамином D. Также для повышения уровня этого витамина ежедневно проводите около 10-15 минут на солнце;
высококачественный белок. Постарайтесь получать его при каждом приеме пищи. Хорошим источником белков является птица, бобы, яйца, стручковые и орехи.
Увеличьте потребление микроэлементов, поддерживающих щитовидную железу. Вы должны увеличить количество продуктов с питательными веществами, которые повышают функцию вашей щитовидной железы. Постарайтесь каждый день съедать по крайней мере одну порцию пищи, содержащей эти микроэлементы.
Употребляйте больше витамина А. К продуктам с высоким содержанием витамина А относятся овощи, такие как картофель, шпинат и другая темная листовая зелень, также морковь, тыква, брокколи, красный перец, кабачки; фрукты, такие как дыня, манго и абрикосы; бобовые, мясо, печень и рыба.
Для улучшения функции щитовидной железы крайне важен тирозин. Найти его можно в таких продуктах как мясо индейки и яичные белки.
Селен также помогает регулировать работу щитовидной железы. Бразильские орехи являются лучшим источником селена. Данный элемент также содержится в тунце, грибах, говядине, семенах подсолнуха, палтусе и соевых бобах.
Проверьте уровень йода в организме. В развивающихся странах повышение потребления йода с помощью йодсодержащей соли может улучшить функцию щитовидной железы. Однако во многих развитых странах вам может угрожать избыток йода, что может привести к аутоиммунному тиреоидиту. Проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какое количество йода вы употребляете, и нужно ли его изменить.

Ограничьте потребление продуктов, подавляющих щитовидную железу. Если у вас гипотиреоз, это означает, что ваша щитовидная железа функционирует медленнее, чем обычно. Некоторые продукты могут влиять на функцию щитовидной железы, подавляя ее, что может только усугубить проблему гипотиреоза. Ограничьте потребление некоторых овощей, таких как капуста, брюссельская капуста, брюква, брокколи и бок-чой (китайская листовая капуста). Данные продукты могут повлиять на усвоение йода щитовидной железой. Если вы все же хотите их съесть, то приготовьте овощи на пару и не употребляйте их в сыром виде.
Рекомендуется ограничить употребление арахиса/арахисового масла, так как он может мешать усваиванию йода в нашем организме.
Следует также исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием ртути, такие как рыба-меч, скумбрия, акула и почти все виды тунца. Эти продукты вредят щитовидной железе.

Метод 2
Сведите стресс к минимуму. Стресс негативно влияет на щитовидную железу. Он также перегружает надпочечники, которые могут способствовать малоактивной щитовидной железе. Кроме того, стресс повышает уровень кортизола, который влияет на уровень инсулина и чувство голода.
Стресс приводит к перееданию и употреблению фаст-фуда, что также может негативно влиять на щитовидную железу.
Научитесь техникам снятия стресса, таким как глубокое дыхание, йога или тай-чи. Кроме того, помочь может медитация, массаж и полноценный сон.
Возьмите паузу и некоторое время отдохните от своих обязанностей – это будет для вас очень полезно, а также поможет восстановиться.

Делайте больше аэробных упражнений. Повышение уровня физической активности также может улучшить функцию щитовидной железы. Вам следует уделять по 30 минут на физические занятия как минимум 5 дней в неделю
Попробуйте ходьбу, плавание, гребной или эллиптический тренажер, степ или любой другой вид кардионагрузок, который вам нравится. Но сначала проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что для вас нет никаких ограничений.
Начните медленно и прогрессируйте в удобном для вас темпе. Ставьте перед собой разумные цели.

Больше занимайтесь силовыми тренировками. Они также помогают улучшить функцию щитовидной железы. К своему еженедельному графику тренировок стоит добавить от двух до трех дней силовой нагрузки. Она также будет способствовать потере веса и снижению стресса.
Попробуйте позаниматься на силовых тренажерах в спортзале. Кроме того, можно использовать гири и гантели. Проконсультируйтесь с врачом по поводу упражнений, которые вам подойдут.

Метод 3
Медикаменты

Обратитесь к врачу. Если у вас есть какие-либо факторы риска или симптомы заболевания щитовидной железы, обратитесь к врачу и сообщите ему о своих проблемах. Заболевание щитовидной железы можно вылечить, и результаты, как правило, очень хорошие. Для этого вам нужно будет сдать анализ крови, а также пройти осмотр у врача, чтобы он оценил ваши симптомы.
Не откладывайте осмотр у врача. Всегда лучше знать, чем не знать.
Некоторые лекарства могут нарушать функцию щитовидной железы. На приеме у врача расскажите ему обо всех лекарствах, которые вы принимаете в данный момент, включая любые добавки и травяные препараты. Если вам назначены такие лекарства, как литий, тиоамиды, альфа-интерферон, интерлейкин-2, холестирамин, перхлорат, отхаркивающие средства, гидроксид алюминия и ралоксифен, поговорите со своим врачом о возможности развития заболевания щитовидной железы.

Пройдите заместительную терапию щитовидной железы. Заместительная терапия щитовидной железы – это назначенное врачом лечение гипотиреоза, которое помогает восстановить нормальную функцию щитовидной железы. Наиболее распространенным является синтетический гормон Т4, который работает так же, как и Т4, вырабатываемый организмом.
Этот гормон нужно принимать один раз в день перорально, обычно утром за полчаса до завтрака.

Принимайте добавки. Вы можете поспособствовать улучшению функции щитовидной железы, принимая диетические и витаминные добавки, которые обеспечивают организм микроэлементами, необходимыми для поддержки здорового питания. Ни в коем случае не начинайте прием каких-либо добавок без консультации врача, который хорошо разбирается в данной области. Прием добавок для конкретного воздействия на функцию щитовидной железы должен быть продуманным.
Вы можете принимать добавки для получения витамина А, D, цинка, селена, витамина В12 и жирных кислот омега-3.
Принимая селен, убедитесь, что доза данного элемента не преувеличивает 200 мг в день.

Метод 4
Роль щитовидной железы

Почему так важно здоровье щитовидной железы? Щитовидная железа играет очень важную роль в целом ряде жизненно важных функций. Она помогает поддерживать уровень энергии, нормальную температуру, вес, ясное мышление, реакцию организма на другие гормоны, а также принимает участие в синтезе белков. Щитовидная железа расположена у основания шеи и закрывает ее переднюю часть как бабочка. Проблемы с щитовидной железой могут появиться внезапно или развиваться на протяжении многих лет.
Наиболее распространенными видами нарушения функций щитовидной железы являются гипотероиз (недостаточная активность), и гипертероиз (чрезмерная активность).
Наиболее распространенной формой гипотиреоза является тиреоидит Хашимото. Это аутоиммунное расстройство, при котором организм вырабатывает антитела к щитовидной железе, что, в свою очередь, приводит к снижению выработки гормонов щитовидной железы и к снижению ее активности.

Факторы риска. Существует ряд факторов, которые могут подвергнуть вас риску развития гипотиреоза. Осведомленность о данных факторах поможет вам определить, имеют ли ваши симптомы какое-то отношение к функции щитовидной железы. Если любой из этих факторов имеет к вам отношение, проконсультируйтесь с терапевтом по поводу УЗИ. Процедура УЗИ помогает диагностировать заболевание щитовидной железы на самых ранних стадиях. Факторы риска:
возраст. Как и во многих случаях нарушений, риск развития гипотиреоза увеличивается с возрастом;
пол. Женщины более подвержены развитию гипотиреоза;
генетика. Болезнь щитовидной железы имеет тенденцию передаваться генетическим путем. Если у кого-то из близких родственников были проблемы с данным органом, у вас повышается риск развития подобных проблем;
аутоиммунное заболевание. Наличие любого аутоиммунного заболевания увеличивает риск заболевания щитовидной железы;
история воздействия радиации на область шеи или грудной клетки.

Диагностика проблем с щитовидной железой. Болезнь щитовидной железы диагностируется как по физическим симптомам, так и по результатам лабораторных исследований. Как правило, ваш врач берет кровь для проверки на наличие тиреотропных гормонов (TТГ), чтобы определить, подвержены ли вы риску заболеваний щитовидной железы.
К симптомам гипотероиза относятся усталость, депрессия, рассеянность, увеличение веса, замедление сердцебиения, сухость кожи, истончение волос, чувствительность к холоду, нерегулярные менструальные циклы, запоры и припухлость вокруг шеи.