С приходом морозов многие предпочитают перенести тренировки с открытого воздуха в спортзалы. Это касается и любителей скандинавской ходьбы, которые вынуждено бросают упражнения до наступления весны. Однако зимние занятия при правильном подходе приносят не меньше пользы, чем весной и летом. Для этого нужно знать и придерживаться простых рекомендаций, которые позволят избежать простуд.
Особенности скандинавской ходьбы
Основателями данного направления фитнеса считаются лыжники из Финляндии, которые для поддержания спортивной формы стали тренироваться с палками летом. Соответственно этот вид спорта часто именуют финской прогулкой. За тридцать лет существования направления скандинавской ходьбой увлеклись десятки миллионов человек. Этому способствует то, что прогулки с лыжными палками не требуют начальной подготовки. Они доступны всем, независимо от возраста и степени физического развития.
Прогулки на свежем воздухе приносят ощутимую пользу:
- укрепляют мышцы спины;
- улучшают сердечную и мозговую деятельность;
- нормализуют сон;
- укрепляют суставы;
- помогают сбросить лишние килограммы.
Для достижения результата нужно заниматься не реже трех раз в неделю и следить за нагрузками. Здесь вам поможет приложение uActive от NixSolutions — nixsolutions.com/company/reviews, которое учитывает расход калорий и физическую нагрузку на протяжении всего дня. Программа самостоятельно составляет ежедневный отчет об активности, который можно использовать для корректировки программы занятий. Подробнее с отзывами о uActive и дополнительными возможностями программы можно познакомиться на странице NixSolutions Reviews — nixsolutions.com
Как тренироваться зимой
Чтоб избежать простуды, обморожений и других проблем, связанных с низкой температурой воздуха, следует придерживаться некоторых правил:
- перед выходом на улицу разминайтесь в теплом помещении и сразу же начинайте двигаться;
- если не хотите заболеть, не дышите через рот;
- надевайте достаточно теплую одежду, которая не сковывает движения;
- сократите время тренировок до 1 часа или менее, если дыхание во время прогулки начинает сбиваться;
- одежда должна состоять из трех слоев: влагоотводящее термобелье, утеплитель из флиса и мембранная куртка, отводящая влагу, но защищающая от ветра;
- используйте обувь на гибкой противоскользящей подошве, которая позволяет нормально работать мышцам стопы и предотвращает падение на льду;
- при резких перепадах температуры лучше перенести тренировку, чем с непривычки выйти на сильный мороз;
- для ходьбы выбирайте протоптанные дорожки, на которых отсутствует лед.
Соблюдайте эти правила и скандинавская ходьба в хорошей компании на фоне зимней природы принесет вам лишь положительные впечатления.