В стремлении достигнуть фитнес-целей все люди сталкиваются с одними и теми же ошибками. Кто-то преодолевает трудности и развивается дальше, кто-то – разочаровывается и бросает фитнес.
По статистике третья неделя января – это то время, когда большинство людей терпят неудачу в фитнесе и отказываются от своих целей. Это те самые люди, которые пообещали себе заниматься фитнесом с нового года. Так происходит в любое время года – несколько недель люди проявляют дисциплинированность, усердно тренируются и правильно питаются. Но потом мотивация падает, тренажерный зал и полезные продукты становятся не такими привлекательными. В среднем первичной мотивации хватает на 2-3 недели.
Один неправильный прием пищи или одну пропущенную тренировку нельзя считать неудачей в фитнесе. Неудача – это разочарование в своих целях и ценностях здорового образа жизни. Переживая неудачу один раз, большинство людей отказывается от попыток привести себя в форму. Для того, чтобы тебя не постигла такая участь, ты должен понять, что один плохой день или небольшое смещение назад в прогрессе нельзя считать неудачей. Неудача – это когда ты признал, что потерпел поражение, и полностью отказался от попыток.
Первый шаг к стабильному развитию в фитнесе без неудач – это установка выполнимых ожиданий. Если поставить перед собой слишком высокие цели, то следованием им неизбежно приведет к разочарованию. В фитнесе целью является прогресс, а не достижение вымышленного идеала. Стремление к недостижимому идеалу разочаровывает, а оценка своего прогресса за неделю или месяц – радует и мотивирует на дальнейшее развитие.
Для того, чтобы добиться успеха в фитнесе, нужно изменить свой образ жизни. В первую очередь нужно поверить, что ты станешь стройным, активным человеком, который правильно питается и регулярно ходит в зал. Такая цель будет вполне реалистичной и достижимой.
Если ты ходишь в зал ради того, чтобы похудеть, то не считай, сколько килограммов тебе осталось скинуть, сконцентрируйся на том, какой вес ты уже потерял.
Изменение привычек и тела требуют времени, чем сильнее укоренились вредные привычки – тем больше времени потребуется на избавление от них. Большие перемены начинаются с маленьких изменений, если ты приучишь себя каждый день получать здоровый завтрак и ходить в зал дважды в неделю – это уже огромный прогресс относительно того, что было ранее. Когда здоровый завтрак и зал два раза в неделю войдут в привычку, нужно усилить свой образ жизни здоровым обедом и посещениями зала 3-4 раза в неделю.
Занятия фитнесом будут приносить не только пользу, но и удовольствие, если научиться замечать все изменения в своем теле и радоваться им. Здоровый образ жизни складывается из привычек, на формирование каждой из них уходит некоторое время, поэтому в фитнесе нельзя торопиться. Медленное планомерное движение рано или поздно приводит к цели, если же ворваться в фитнес с разбега и попытаться перестроить свою жизнь за неделю, то за этим последует разочарование и возвращение к прежней жизни.